Cu totii asteptam cu nerabdare weekendul sa ne relaxam putin si sa iesim din rutina. Mancarea este cheia pentru ca tu sa te bucuri pe deplin de odihna si sa uiti de stres. De aceea, va impartasim aceste 5 alimente anti-stres, ideale pentru a incerca si sa va simtiti grozav.
Stresul este un raspuns fiziologic la o amenintare reala sau imaginara. In situatii de stres, organismul se pregateste sa lupte sau sa fuga, desi astazi este obisnuit sa suferim stres din cauza ritmului nostru de viata.
In orice caz, este important sa refacem nutrientii pe care organismul ii consuma mai mult in acele momente: vitamina C, magneziul, calciul si omega-3 sunt esentiale.
De asemenea, retineti ca organismul are nevoie de mai multe resurse energetice. De aceea, atunci cand suntem stresati, tanjim mai mult la alimente procesate cu grasimi hidrogenate si un exces de zahar sau sare, placeri de moment care dezechilibreaza sistemul nervos.
Alegand alimente sanatoase, putem ameliora tensiunea, stabiliza zaharul din sange si putem scapa de stres. Unele alimente coapte te ajuta sa te relaxezi si sa adormi. De exemplu, dovleci, cartofi dulci, cartofi, manioc…
La randul sau, un obiectiv principal este mentinerea sanatatii intestinale pentru a asigura formarea neurotransmitatorilor necesari, cum ar fi dopamina si serotonina. In cazurile de stres pe termen lung, putem suplimenta dieta cu un adaptogen precum ashwagandha, lemn dulce sau rhodiola. Meditatia va poate ajuta, de asemenea, sa gestionati stresul.
Ceai
Bea o ceasca de ceai inainte de a merge la culcare. Va va ajuta sa va relaxati, sa eliberati stresul si sa gestionati anxietatea. Cele mai recomandate sunt valeriana, lavanda, rozmarinul si mararul.
Ciocolata neagra: un excelent aliment antistres
Ciocolata va ajuta sa va ridicati moralul si datorita flavonoidelor pe care le contine, este de mare ajutor pentru combaterea stresului si relaxare. Consumati o uncie de ciocolata neagra pe zi timp de doua saptamani pentru a reduce nivelul hormonilor de stres.
Profitam de aceasta ocazie pentru a va oferi reteta delicioasa: smochine balsamice acoperite cu ciocolata, perfecta pentru a le pregati in acest weekend.
Fulgi de ovaz
Consumul de fulgi de ovaz la micul dejun va poate ajuta sa aveti o zi mai calma si sa preveniti depresia si iritabilitatea. Carbohidratii iti ridica moralul pe masura ce initiaza productia de serotonina (hormonul fericirii) in creier. Incercati apa delicioasa cu fulgi de ovaz si, apropo, uitati de caldura!
Peste
Pestele bogat in Omega 3, cum ar fi somonul, sardinele si tonul, ajuta la reducerea nivelului de stres, nervi si anxietate. Exista modalitati delicioase de a pregati fileuri de peste, foarte usor si rapid pentru ca in acest weekend sa te poti bucura de aroma lui in timp ce ai grija de tine si iesi din rutina.
Nuci
Nucile si migdalele ajuta la o minte mai limpede in situatiile stresante. Ele ajuta la sanatatea creierului, calmeaza nervii, sunt antioxidanti care ajuta la intarirea sistemului imunitar si lupta impotriva radicalilor liberi asociati cu stresul.
Incercati o combinatie de nuci, fistic, alune si migdale. Nu o sa regreti!
