O pereche proaspata de adidasi de antrenament este un lucru minunat. Fie ca sunteti un alergator, un pasionat HIIT sau cineva caruia ii place sa amestece lucrurile, exista confort in a va simti sustinut de un set solid de adidasi.
Dar, pe masura ce pantofii tai absorb impactul sprinturilor, genuflexiunilor si salturilor, acestea se uzeaza in timp si trebuie inlocuite odata ce nu-ti mai protejeaza corect picioarele. In mod ideal, doriti sa inlocuiti adidasii inainte ca acest lucru sa se intample pentru a evita ranirea.
Din punct de vedere tehnic, incaltamintea de alergare este destinata alergarii, iar antrenamentele de cross sunt destinate antrenamentelor HIIT, dar realitatea este ca majoritatea oamenilor poarta de obicei aceeasi pereche de adidasi pentru toate eforturile lor atletice (ceea ce nu este recomandat – cititi mai multe despre aceasta mai jos). Asadar, in sensul acestui articol, ne referim la adidasii pe care ii porti pentru cea mai mare parte a miscarii tale.
Paul Hunter, antrenor personal si proprietarul Grayton Beach Fitness din Santa Rosa Beach, Florida, a spus-o succint: ,,Facturile pentru pantofi sunt mai mici decat facturile medicului si sunt libere”.
Dar cat de des trebuie sa inlocuiti pantofii de alergare sau adidasii de antrenament? Am apelat la cativa experti pentru a obtine raspunsuri.
Cat de des ar trebui sa cumpar adidasi noi?
Raspunsul exact va depinde de o serie de factori, dar, in general, expertii recomanda inlocuirea adidasilor la fiecare 300 pana la 500 de mile (este util daca utilizati o aplicatie pentru a va urmari cursele) sau la fiecare sase pana la opt luni, oricare ar fi primul. Pentru indivizii super activi, acest interval de timp poate fi de trei luni.
In cazul in care adidasii dvs. se incadreaza in aceasta gama, va depinde de lucruri precum frecventa de utilizare si tipul de activitate. De exemplu, dr. Saylee Tulpule, un podiatru pentru specialistii in picior si glezna din Atlanticul de mijloc , a spus ca o persoana care face antrenamente HIIT de mai multe ori pe saptamana va trebui sa-si inlocuiasca pantofii mai des decat cineva care face o plimbare placuta de 30 de minute de cateva ori pe saptamana.
„Exista multi alti factori care trebuie luati in considerare, precum materialul pentru pantofi, terenul pe care ruleaza un alergator (banda de alergare versus traseu) si greutatea si tipul de picior al unei persoane (plat versus arcuit inalt)”, a spus Tulpule.
Cum sa-ti dai seama cand adidasii tai se prajesc
Chiar daca nu urmariti kilometri, exista semne fizice care indica faptul ca este timpul sa cumparati o noua pereche de adidasi. Flexibilitatea excesiva este una dintre ele.
,,Pantofii de alergare sunt conceputi pentru a fi flexibili in antepiciu, deoarece acolo se incovoiaza oasele, asa ca daca vezi flexibilitate in antepiciu, nu este o preocupare foarte mare”, a spus Brittany Gleaton, manager asociat de linii de produse pentru incaltaminte la Brooks Running , a spus HuffPost. ,,Dar daca incepe sa se flexeze la mijloc si la calcai, este un semn foarte bun ca ai nevoie de un pantof nou, deoarece pantofii nu sunt conceputi pentru a fi flexibili in acele parti ale piciorului.”
Nu sunteti sigur daca pantofii dvs. au prea multa flexibilitate? Dr. Wenjay Sung, podolog la Spitalul Metodist din California de Sud din Arcadia, California, recomanda sa luati fiecare pantof in maini si sa il rasuciti.
„Daca pantoful se simte slab, ca si cum o simpla rotire a incheieturii mainii il poate indoi in afara aliniamentului, atunci este timpul sa va inlocuiti adidasii”, a spus Sung. ,,Chiar daca un pantof este inca puternic, in timp ce celalalt este slab, este prudent sa inlocuiti ambii adidasi.”
Uzura excesiva a talpii incaltamintei este un alt steag rosu. Acest lucru poate lua forma benzii de rulare uzate sau chiar dispare in unele parti.
,,De obicei, talpa intermediara se va defecta inainte de talpa exterioara. Daca vedeti uzura in piele sau chiar spuma pe partea exterioara a pantofului, acesta este un semn bun ca talpa intermediara este probabil deja deteriorata „, a spus Gleaton.
Probleme de sanatate care va pot chinui daca nu va inlocuiti adidasii
„Pantofii sunt meniti sa ofere suport arc, absorbtie soc si perna, iar in timp acesti factori se uzeaza destul de usor cu mersul si exercitiile fizice”, a declarat Tulpule pentru HuffPost. ,,Picioarele dureroase sau dureroase pot fi un semn al calitatii slabe a pantofilor si pot indica necesitatea inlocuirii.”
A purta adidasi dincolo de varf poate ,, duce la oboseala la nivelul articulatiilor, ligamentelor si muschilor picioarelor si gleznelor si poate duce cu siguranta la raniri si dureri”, a spus ea. ,,Nimeni nu vrea rani in timp ce incearca sa ramana activ!”
Sung a spus ca inlocuirea regulata a adidasilor poate ajuta la prevenirea piciorului atletului. In plus, este util sa tineti pasul cu progresele tehnologice ale adidasilor.
Pe scurt, siguranta este motivul principal pentru a va inlocui adidasii in mod regulat.
,,Adesea, amortizarea talpii intermediare, zona dintre brant (unde este piciorul tau) si talpa exterioara (partea de cauciuc mai tare care atinge solul), este prima care merge. Este responsabil pentru amortizarea generala si suportul arcului „, a spus Hunter. ,,O scadere a amortizarii duce la o crestere a socului asupra corpului, in timp ce purtarea suportului arcului duce la capacitatea arcului de a cadea, crescand astfel cerintele structurilor de sustinere ale corpului, inclusiv oasele, ligamentele, tendoanele si suprautilizarea musculara. „
Sfaturi pentru prelungirea duratei de viata a adidasilor
Daca esti genul de persoana de care te poti relaxa cu adidasi sau ai o pereche preferata de care nu esti dornic sa scapi in cateva luni, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a le mentine putin mai mult timp.
Mai intai, aveti la indemana o pereche suplimentara de pantofi (sau doi), astfel incat adidasii dvs. sa aiba o pauza. Acest lucru este deosebit de relevant pentru adidasii folositi pentru alergare si alte activitati cu impact ridicat. Gleaton recomanda rotirea zilnica a pantofilor de alergare (cel putin) pentru a oferi timp spumei din pantofi sa se descomprime complet.
,,Rotindu-ti pantofii, le dai timp sa respire, astfel incat sa isi poata reveni la potentialul maxim fata de a rula in ei a doua zi si aplatizandu-i continuu”, a spus ea.
In al doilea rand, aveti pantofi specifici activitatii si faceti tot posibilul sa purtati acesti pantofi numai pentru activitatea lor. Daca sunteti genul de persoana care face miscare si apoi merge imediat sa faca comisioane sau sa se intalneasca cu prietenii, poate doriti sa luati in considerare ambalarea unei perechi suplimentare de pantofi pentru a prelungi durata de viata a adidasilor de antrenament.
