Iata cum sa te calmezi, oricat de mult sau putin timp ai la dispozitie.
Sa ne pastram calmul este bun pentru sanatatea noastra mintala. Si cu cateva actiuni simple, este posibil sa potolesti anxietatea, atat in tine, cat si in ceilalti.
Cititi mai departe pentru a afla cum sa calmati anxietatea, astfel incat sa va puteti pastra cu adevarat calmul si sa continuati!
Cum sa te calmezi chiar acum
Indiferent daca aveti nevoie de o evadare de copii hiper sau de un program de lucru incarcat, acestea sunt lucruri pe care le puteti face in acest moment, care ar trebui sa aiba un impact aproape instantaneu.
1. Respira adanc
Respiratia superficiala este o reactie clasica de stres, asa ca respiratia adanca pentru a va incetini respiratia va avea efectul opus si va va ajuta sa va pastrati calmul. Aceste exercitii de respiratie recomandate de NHS va pot ajuta sa va calmati.
2. Ia o pauza
O modalitate buna de a opri o situatie care te streseaza este sa te distantezi de ea. Daca poti, muta-te intr-un spatiu diferit de sursa ta de stres – chiar daca asta inseamna sa te inchizi in baie pentru cateva minute*.
3. Detensioneaza-ti muschii
S-ar putea sa nu observi ca o faci, dar muschii se incordeaza cand suntem stresati. Luati un moment pentru a observa acest lucru in corpul dvs. si incepeti sa inversati acest lucru – ar putea fi prin desfacerea pumnilor sau coborand umerii*. Daca aveti putin mai mult timp, puteti incerca tehnica de relaxare progresiva a lui Jacobson pentru a va relaxa incet toti muschii.
Cum sa te calmezi… In 5-15 minute
Ofera-ti o scurta pauza si incearca aceste tehnici pentru a te ajuta sa te calmezi.
4. Intinde-ti corpul
Intinderea este o modalitate excelenta de a va relaxa muschii si de a va calma mintea. Incercati acest antrenament de trezire de 5 minute, care este o serie de intinderi care ar trebui sa va pregateasca pentru ziua.
5. Foloseste-ti nasul
Anumite mirosuri au puterea de a ne linisti, asa ca fa-ti un moment pentru a adulmeca drumul catre calm*. Lavanda este binecunoscuta pentru efectul relaxant pe care il poate avea, dar ai putea incerca si vanilie, iasomie sau orice alt parfum pe care il iubesti.
6. Discuta
Sa te simti conectat cu prietenii este o modalitate excelenta de a te ajuta sa ramai calm*. Chiar daca nu va puteti intalni personal, un apel telefonic, mesajele instantanee sau chatul video pot face la fel de mult bine.
7. Urmareste ceva amuzant
Este greu sa ramai anxios cand razi. Fie ca este vorba de clipuri cu copiii tai, comedianul tau preferat sau animalele de companie care fac lucruri nebunesti, un ras bun poate creste endorfinele si poate calma tensiunea si, astfel, te ajuta sa ramai calm.
Cum sa te calmezi intr-o ora sau mai mult
Incercati aceste strategii pe termen lung care va vor tine stresul la distanta si va vor ajuta sa ramaneti calm.
8. Provoaca gandurile
Modul in care gandesti poate avea un impact asupra modului in care te simti, iar terapia cognitiv-comportamentala se bazeaza pe modul in care schimbarea acestor ganduri te poate ajuta sa te calmezi si sa schimbi anumite comportamente. Urmariti acest videoclip NHS pentru a va ajuta sa reincadrati gandurile nefolositoare.
9. Evita obiceiurile nesanatoase
Ar putea fi tentant sa te bazezi pe diferite carje pentru a te ajuta sa faci fata si sa te calmezi, dar lucruri precum alcoolul, cofeina si fumatul nu vor ajuta pe termen lung. De fapt, ar putea face si mai dificila rezolvarea problemelor reale. Este mai bine sa abordezi sursa stresului din fata*.
10. Noteaza
O modalitate excelenta de a scoate gandurile si sentimentele dificile din sistemul tau este prin a le scrie. Uita de ortografie, gramatica si punctuatie – nimeni altcineva nu va citi asta. Nu numai ca actul de a scrie va va calma, dar va va ajuta sa va limpeziti capul si chiar va va ajuta sa va ganditi la alte strategii de coping care va vor ajuta sa ramaneti calm.
