Am vorbit intr-un articol recent de ce sunt bune exercitiie Kegel. Acum ca v-am convins de necesitatea si beneficiile acestor exercitii, vom invata exact care sunt tehnicile Kegel. Exercitiile Kegel pot fi executate oriunde si oricand, insa trebuie sa ai grija la tehnica pe care o folosesti si sa nu abuzezi de aceste exercitii, deoarece poate fi contraproductiv. Cate 5-6 minute de exercitii Kegel in fiecare zi sunt suficiente, in special pentru incepatori (le poti grupa in 3 reprize a cate 2 minute fiecare, dimineata, la pranz si seara).
In primul rand trebuie sa ai vezica goala inainte de inceperea exercitiilor, asa ca un drum pana la toaleta nu ar strica. Iata care sunt cele mai bune pozitii pentru exercitiile Kegel:
– Intins pe spate. Este cea mai buna pozitie pentru incepatori. Incearca din aceasta pozitie sa iti contracti muschiul PC fara a contracta si muschii fesieri sau ai coapselor (aceasta este o greseala comuna printre incepatori). Respira adanc, relaxeaza-ti corpul si contracteaza muschiul PC timp de 1-2 minute;
– In sezut. Este o pozitie buna pentru persoanele care nu sunt sigure ca au identificat corect muschiul PC. Aseaza-te in pat sau pe un scaund, complet goala, in sezut. Introdu 2 degete in vagin (barbatii vor trebui sa introduca un deget in anus) si strange tare. Daca simti “strangerea” asupra degetului, inseamna ca executi corect exercitiile Kegel, iar daca nu simti nimic, cel mai probabil misti alta parte a corpului, si nu muschiul PC;
– In picioare. Deja vorbim de un stadiu mult mai avansat al exercitiilor Kegel, deoarece in aceasta pozitie sunt mai dificil de realizat. Trebuie sa stai in picioare si sa executi exercitiile Kegel cu picioarele larg departate. Vei alterna perioadele de contractie cu cele de relaxare, timp de 5 minute (3 reprize pe zi);
– Dupa sau in timpul actului sexual. Dupa ce ai practicat aceste exercitii cel putin 2 luni, in fiecare zi, poti trece si la faza cea mai avansata, dupa sau in timpul actului sexual. Femeia va contracta muschiul PC in timpul penetrarii pentru ca ambii parteneri sa aiba parte de senzatii mai tari. Si barbatii pot executa aceleasi exercitii in timpul penetrarii, iar daca partenerii se sincronizeaza, orgasmul poate fi mai de durata si de o intensitate mai mare. Dupa ce barbatul a ejaculat (insa inainte de a-si retrage penisul din vaginul partenerei) femeia poate face cateva exercitii Kegel, strangand bine penisul (este o senzatie foarte placuta, atat pentru femei, cat si pentru barbati).
Exercitiile Kegel nu sunt recomandate in timpul urinarii, deoarece iti poti slabi muschii ce sustin vezica si creste riscul infectiilor urinare.
Pentru incepatori, exercitiile Kegel se vor face astfel: incordeaza muschiul PC 3 secunde, relaxeaza 3 secunde, apoi ia totul de la capat. Nu forta muschiul PC, iar daca simti ca ai obosit si nu mai poti strange la fel de tare dupa 5-6 repetari, mai bine te opresti si mai incerci in cateva ore. In aceasta etapa sunt suficiente 5 minute de exercitii zilnice.
In timp, timpul de contractie si de relaxare se va mari, ajungandu-se la 10-12 secunde (atat perioadele de contractie, cat si de relaxare). De asemenea, cei avansati vor petrece 15 minute zilnic pentru exercitiile Kegel.
Contractiile din timpul exercitiilor pot fi de 3 feluri: lente, ritmate sau de tipul impingerii. Contractiile lente sunt cele de care am vorbit mai sus (perioada de contractie si relaxare cu acelasi interval), in timp ce contractiile ritmice sunt contractii mai rapide (poti face aceste exercitii ascultand o melodie preferata si incercand sa contracti muschiul dupa ritmul melodiei). Contractiile de tipul impingerii sunt cele mai dificile de realizat, deoarece presupune un control foarte bun al muschiului. Se incordeaza treptat, de la orificiul vaginului, pana in capatul acestuia (sau invers), fara pauze, apoi se relaxeaza (tot treptat).
