Cand cineva spune sau face ceva care va face rau, s-ar putea sa va simtiti furios, trist, jenat sau chiar speriat. In timp ce poate fi tentant sa va dati in schimb, uneori cel mai bun lucru pe care il puteti face este sa va puneti o fata calma si sa ignorati comportamentul dureros. Dupa evenimentul dureros, acorda-ti timp sa te simti suparat. Intelegerea de unde vine cealalta persoana si detinerea sentimentelor tale despre ceea ce s-a intamplat te poate ajuta, de asemenea, sa incepi sa mergi mai departe.
Stai linistit
Daca o alta persoana incearca in mod intentionat sa va raneasca sau sa va supere, este important sa nu-i oferiti ce vrea. Pe de alta parte, daca nu sunt raniti in mod intentionat, reactia cu furie poate escalada situatia inutil. Chiar daca esti furios, trist sau speriat, fa tot posibilul sa pari calm si colectat. S-ar putea sa va fie de ajutor sa:
Respirati adanc prin nas si afara prin gura.
Numarati incet pana la 10 in cap.
Pastrati-va fata neutra si inexpresiva.
Taceti daca nu va puteti gandi la nimic constructiv de spus
Daca cineva este nepoliticos sau vatamator pentru tine, s-ar putea sa simti nevoia de a te lovi sau de a te lovi cu cuvinte dure ale tale. Cu toate acestea, acest lucru va face doar situatia sa inrautateasca. In loc sa stergi primul lucru care iti vine in cap in caldura momentului, opreste-te si gandeste-te daca ceea ce vrei sa spui este necesar, adevarat sau util. Daca nu, nu o spune!
Rezistati dorintei de a tipa, de a plange sau de a insulta cealalta persoana. Incercati sa va muscati usor limba sau sa va puneti degetul pe buze daca va simtiti tentati sa va repetati sau sa vorbiti inainte de a va gandi.
Daca doriti sa raspundeti, dar aveti nevoie de timp pentru a va linisti si a alege mai intai cuvintele dvs., incercati sa spuneti ,,Scuzati-ma, am nevoie de un moment”. Iesiti din camera, astfel incat sa va puteti linisti.
Sfat: daca te lupti sa te gandesti la ce sa spui dupa ce cineva este nepoliticos cu tine, mergi la plimbare. Nu numai ca iti va oferi timp sa te calmezi, dar miscarea corpului tau te ajuta sa gandesti mai bine!
Indeparteaza-te fizic de acea persoana
Daca sunteti destul de sigur ca cealalta persoana te va intimida intentionat sau incearca sa-ti raneasca sentimentele, pur si simplu indepartarea poate fi cel mai bun mod de a face fata situatiei. Acest lucru le va face sa stie ca nu sunteti interesat sa va implicati in comportamentul lor dureros si inadecvat.
Daca va simtiti confortabil, spuneti cu calm ceva de genul ,,Nu mai faceti asta” sau ,,Modul in care actionati este in afara liniei. Plec.”
Daca nu te poti indeparta, foloseste-ti actiunile pentru a-i arata celeilalte persoane cu care nu esti dispus sa interactionezi. De exemplu, s-ar putea sa va scoateti telefonul si sa incepeti sa jucati un joc, sa va puneti castile sau sa va intoarceti si sa vorbiti cu altcineva care este cu dvs.
Raspundeti daca persoana respectiva este cineva pe care il cunoasteti
Uneori, ignorarea cuiva nu este cea mai buna reactie la un comportament vatamator. De exemplu, daca persoana care te-a ranit este un membru al familiei, un prieten sau un coleg de munca, ar putea fi mai bine sa-i confrunti calm si sa-i spui cum te afecteaza comportamentul lor. Ignorarea lor va duce probabil la resentimente infestate si nu va rezolva problema.
De exemplu, ai putea spune ceva de genul: ,,Cand imi spui nume de genul asta, ma simt foarte ranit si lipsit de respect. Nu ma mai trata asa „.
Daca un strain este nepoliticos cu tine sau simti ca situatia este un incident unic, poate fi cel mai bine sa ignori pur si simplu ceea ce s-a intamplat si sa mergi mai departe.
Stabiliti limite clare cu persoana daca comportamentul este un model
Daca aveti de-a face cu cineva care se comporta in mod regulat in mod daunator, poate fi util sa stabiliti si sa respectati anumite limite cu acestea. Spuneti-le ca nu veti mai raspunde la comportamentul vatamator. Asigurati-va ca urmariti consecintele pe care le-ati stabilit.
Uneori este util sa oferiti o alternativa la comportamentul vatamator. In acest fel, puteti ignora comportamentul rau, dar puteti consolida alternativa mai buna.
De exemplu, spuneti ceva de genul: ,,Nu voi purta o conversatie cu tine daca razi de mine sau ma insulti. Putem vorbi cand esti gata sa fii respectuos si sa asculti cu adevarat ceea ce am de spus. „
Plecati si gasiti ajutor daca simtiti ca sunteti in pericol
Daca va simtiti amenintat fizic, nu incercati sa va confruntati cu persoana respectiva. Fugiti-va de ei cat mai repede posibil si gasiti pe cineva care sa va poata ajuta sau sa sunati la serviciile de urgenta de indata ce este sigur.
Daca cineva te ameninta sau te abuzeaza fizic, nu-l ignora! Chiar daca te indepartezi de situatie, ei ar putea continua comportamentul mai tarziu sau pot rani pe altcineva. Raportati comportamentul abuziv cuiva cu autoritate.
Daca trebuie sa fii din nou in jurul persoanei, incearca sa aduci pe cineva cu tine. Acestia pot actiona ca martori la orice comportament mai abuziv sau pot ajuta la mentinerea agresorului sub control.
Permiteti-va sa va simtiti suparati pentru ceea ce s-a intamplat
Daca cineva a facut ceva foarte dureros, este firesc sa te simti rau in legatura cu asta. Incercarea de a ignora sau nega sentimentele tale nu ii va face sa dispara si chiar te poate face sa te simti mai rau. In schimb, puneti un nume pe ceea ce simtiti si permiteti-va sa va experimentati emotiile fara judecata.
Cand ai un moment, stai undeva linistit si respira si gandeste-te cum te simti. De exemplu, s-ar putea sa va ganditi: ,,Ma simt tensionat si jenat. Sunt foarte suparat despre modul in care s-a comportat Allie la petrecerea mea de ziua de nastere. „
Petreceti ceva timp gandindu-va daca exista ceva in trecutul dvs. care va aduce acest lucru. Daca puteti intelege ce se declanseaza, va poate ajuta sa puneti in perspectiva ceea ce tocmai s-a intamplat.
Sfat: meditatia atenta este o modalitate excelenta de a intra in contact si de a lucra prin emotii dificile. Luati cateva minute in fiecare zi pentru a medita la modul in care va simtiti in acest moment, fizic si emotional.
