Apa, pe langa faptul ca ne hidrateaza, purifica toxinele si permite organismului nostru sa functioneze in conditii bune, ne ajuta si sa ne simtim plini si sa evitam aportul excesiv de calorii.
Te-ai saturat sa cauti chei pentru a pierde in greutate, sa le aplici si sa nu vezi rezultatele? Este foarte probabil sa nu tineti cont de unele puncte cheie pentru a pierde kilogramele in mod eficient si pentru a preveni recuperarea lor.
Pentru inceput, trebuie sa tii cont de faptul ca odata ce grasimea se acumuleaza, este foarte dificil sa o elimini din nou.
Cu toate acestea, punand multa vointa si disciplina in acest proces, se pot obtine rezultate bune pe termen mediu si lung.
Astazi se stie ca a avea o greutate sanatoasa este ceva care depaseste aspectul fizic.
Persoanele supraponderale sau obezi au un risc crescut de a dezvolta diverse boli cronice care le afecteaza intr-un fel sau altul calitatea vietii.
Din acest motiv, pierderea in greutate devine o necesitate pentru mii de oameni, care se lupta constant sa obtina rezultate bune. In orice caz, este intotdeauna recomandabil sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a va schimba dieta.
Daca te simti identificat, s-ar putea sa fii interesat sa cunosti cele 6 chei pentru a reduce acele kilograme in plus.
Sfaturi sau chei pentru a pierde in greutate
1. Evita ispitele
Ai verificat vreodata toate acele alimente pe care le ai in frigider?
Daca nu ai facut-o inca, te invitam sa o faci si sa adaugi calorii.
E timpul pentru schimbare! Evitati tot felul de alimente care pot fi o tentatie de a strica dieta:
- Mancare prajita
- Dulce
- Carnati
- Conserve
- Inghetata
- Sosuri
In loc de acestea, incercati sa umpleti frigiderul cu alimente sanatoase si sprijin pentru pierderea in greutate, cum ar fi:
- Peste albastru.
- Fructe de toate felurile.
- Legume de toate felurile.
- Lapte si derivate (scazut in grasimi).
- Grasimi slabe
- Acizi grasi esentiali.
Avertisment: Un studiu realizat de profesorul Maciej Banach de la Universitatea de Medicina din Lodz din Polonia indica faptul ca o dieta saraca in carbohidrati poate creste riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral, cancer si deces prematur.
2. Mananca de 5 ori pe zi
Spune nu mitului pierderii in greutate fara sa mananci! Este adevarat ca unele dintre celebrele „diete minune” pot ajuta la slabirea kilogramelor; totusi, acestea au uneori efecte negative asupra sanatatii si aproape intotdeauna se termina cu esec.
Unul dintre factorii care ajuta la reglarea apetitului este distribuirea acestuia de 5 ori pe zi:
- Luati un mic dejun bun.
- Mananca ceva usor la mijlocul diminetii.
- Nu sari peste pranz.
- Luati o gustare dupa-amiaza.
- Cina usoara.
Mesele trebuie sa fie moderate si cu toate cerintele nutritionale.
Nu exista un consens stiintific in acest sens. Unele studii indica faptul ca un numar mai mare de mese duce la pierderea in greutate. Altii indica faptul ca acest lucru poate creste obezitatea. Si exista si studii care nu vad o relatie intre un lucru si altul.
3. Cresteti consumul de apa
Consumul de apa este vital pentru mentinerea sanatatii.
Hidrateaza intregul organism, ajuta la mentinerea unei energii bune si, de parca nu ar fi de ajuns, sustine procesul de slabire.
Este necesar sa va asigurati ca beti apa pura, deoarece un studiu a indicat ca, daca contine substante perfluoroalchilice, cunoscute printre oamenii de stiinta ca PFA, nu ajuta la pierderea in greutate, ci la castig.
Apa este esentiala pentru detoxifierea organismului si ofera o senzatie de satietate pentru a evita aportul excesiv de calorii.
In mod ideal, ar trebui sa bei 6 pana la 8 pahare de apa pe zi, pe tot parcursul zilei. Mai mult de doi litri si jumatate pot fi daunatori.
Daca nu va place apa plata, o puteti combina cu bauturi sanatoase precum:
- smoothie-uri naturale
- sucuri de fructe
- infuzii
- ape de fructe
4. Mananca incet
Viteza cu care mancam influenteaza modul in care organismul asimileaza alimentele care sunt ingerate.
Se estimeaza ca creierului ii ia pana la 20 de minute sa primeasca semnale de satisfactie dupa masa, motiv pentru care este mai bine sa mananci incet pentru a regla mai bine apetitul.
In plus, este important sa mesteci bine alimentele pentru ca procesele digestive sa se desfasoare optim si la momentul potrivit.
5. Exercitiu
Te-ai saturat sa-l auzi, dar este obligatoriu. Nu trebuie sa faci antrenament de mare intensitate pentru a vedea rezultate.
Cu 30 de minute de activitate cardiovasculara de 3 sau 4 ori pe saptamana si alte 20 de minute de antrenament de forta de 2 sau 3 ori pe saptamana, vei provoca schimbari atat in sanatatea ta, cat si in greutate.
Combinatia dintre aceste doua tipuri de exercitii ajuta la arderea grasimilor mai usor si este cheia castigarii masei musculare.
6. Dormi bine
Ai putea crede ca somnul nu are nimic de-a face cu asta, dar, in realitate, joaca un rol foarte important.
Cand calitatea somnului este minima, creste productia de cortizol, un hormon asociat cu stresul si schimbarile de dispozitie.
- In plus, creste anxietatea fata de alimente si acest lucru duce la alegerea alimentelor cu un continut ridicat de calorii in momente in care metabolismul este si mai lent. Mai multe studii coroboreaza aceste date.
