In momentele de coplesire, neliniste si disconfort, de multe ori ceea ce ne dorim cel mai mult este sa avem o metoda de a obtine usurare si de a ne simti mai bine. Cu toate acestea, de multe ori uitam sa le cautam sau chiar sa le aplicam, asa ca timpul rau poate dura mai mult decat ar trebui. Ti s-a intamplat vreodata? Ai vrea sa-l remediezi? In acest caz, ar trebui sa incercati urmatoarele exercitii pentru a elimina nervii si tensiunea.
A strange o minge de stres, a respira adanc, a iesi la plimbare afara sau a face altceva care te ajuta sa te distragi sunt actiuni care te pot ajuta, asa ca tine cont de ele!
1. Exercitiu de respiratie profunda pentru a elibera tensiunea mentala
Inhalarea unor uleiuri esentiale produce un efect relaxant care ajuta la ameliorarea oboselii.
Dupa cum am tot comentat, uneori nu ai ocazia sa-ti ramai, sa iesi si sa-ti intinzi picioarele si sa te deconectezi mental de obligatiile tale in modul in care ti-ai dori cel mai mult. Apoi, este posibil sa te simti coplesit, plin de nervi si tensiuni, si ca toate acestea sa se remarce atat fizic, cat si psihic.
Pentru a elimina nervii si tensiunile si pentru a obtine o usurare in general, puteti incerca urmatorul exercitiu de respiratie profunda, recomandat de o publicatie de specialitate a Revistei Nursing a Institutului Mexican de Securitate Sociala. Nu numai ca este foarte usor, dar o poti face oriunde, inclusiv la birou.
- Stai asezat pe scaun, cu spatele drept, cu ambele picioare pe podea.
- Acum puneti mainile pe abdomen, doar putin deasupra buricului.
- Inspirati foarte incet pe nas, in timp ce va relaxati abdomenul. Acolo, vei observa cum se umfla foarte putin cate putin cu fiecare respiratie. Simte-l ca si cum ar fi un mic balon sub mainile tale.
- In continuare, incearca sa eliberezi aerul putin cate putin, in acelasi timp in care iti contracti usor burtica. Lucrul important despre acest proces este ca va concentrati pe propria respiratie, pe inspiratie si expirare.
- Repetati exercitiul de aproximativ 20 de ori; in acest fel, intregul corp este bine relaxat.
2. Exercitii pentru a elimina nervii innodati din stomac
Este foarte frecvent pentru noi sa acumulam nervi si tensiuni in stomac. Se spune adesea ca „al doilea creier” este situat acolo. De fapt, exista cei care considera ca ambele sisteme sunt strans legate, si de aceea este atat de comun sa simti greata sau sa-ti pierzi pofta de a manca in situatii de stres sau nervi foarte acut.
Pe langa studiul citat mai sus, alte publicatii precum una de pe site-ul medical WebMD confirma eficienta respiratiei profunde in promovarea relaxarii. Din acest motiv, merita sa insistam asupra altor variante ale acestor tehnici, precum cea explicata mai jos:
- Ridica-te si slabeste-ti corpul. Pentru a face acest lucru, puteti face niste intinderi usoare.
- Odata ce va simtiti pregatit, inspirati incet si tineti-o timp de aproximativ 5 secunde. Observati cum s-a umflat abdomenul facand acest lucru.
- Acum elibereaza aerul putin cate putin, in acelasi timp in care ridici umerii. Acest lucru va va intinde si coastele.
- Repetati acest proces simplu de 10 ori. Nu este altceva decat sa iei o respiratie, sa o tii si sa-ti ridici umerii pentru cateva secunde. Testeaza-l!
3. Exercitii de relaxare pentru ultima ora a zilei
Ingrijorarea, anxietatea si stresul in orice moment va pot tensiona adesea nervii fetei. Sunt acele zile in care simti dureri in tample si falci usor incordate, o senzatie foarte comuna si pe care cu siguranta ai suferit-o la un moment dat.
Urmatorul exercitiu pentru a elimina nervii si tensiunile acumulate trebuie facut acasa, odata ce ati ajuns si dupa ce ati facut o baie sau un dus relaxant.
- Intinde-te pe canapea, cu picioarele putin mai sus decat corpul. In acest fel, vei promova circulatia sangelui.
- Acum concentreaza-te pe zona fruntii si a tamplelor; incercati sa slabiti aceasta zona. Pentru a face acest lucru, ridicati usor sprancenele si mentineti acest gest timp de 10 secunde. Apoi relaxeaza-te.
- Apoi, duceti mana in zona septului nazal, chiar acolo unde sunt de obicei atasati ochelarii. Cu degetul aratator si degetul mare, incepeti sa masati aceasta zona punand degetele pe canalul lacrimal al ochilor. Obtineti masaje circulare. Aceasta zona este foarte sensibila, deoarece iradiaza o mare parte a circulatiei catre fata.
- Pentru a elibera tensiunea din zona maxilarului, mai intai inchideti gura si fortati-va limba pe dinti, de parca i-ati impinge. Fa-o timp de 15 secunde.
- Acum zambeste. Acest exercitiu simplu te face sa misti mai multi muschi ai fetei. Dupa ce tineti zambetul timp de 10 secunde, inchideti gura si strangeti buzele, cu forta, timp de aproximativ 5 secunde.
- Pentru a elimina nervii si tensiunea, este recomandat sa repeti acest ciclu de aproximativ 8 ori: inchide gura, impinge limba de dinti, zambeste, strange buzele si da drumul.
Stilul de viata de astazi ii face adesea pe multi oameni sa fie grabiti si tensionati toata ziua. Avand in vedere acest lucru, anumite exercitii de relaxare pot fi foarte recomandate. Daca credeti ca nu sunt suficiente si disconfortul se transforma in simptome mai acute, nu ezitati sa consultati un medic specialist.
In general, daca faci aceste exercitii , vei vedea cum este posibil sa ameliorezi nervii si tensiunile intr-un mod foarte simplu, fara a fi nevoie sa faci schimbari drastice in rutina ta. Fa testul! Nu ai nimic de pierdut!
