5 exercitii de yoga pentru a pierde in greutate

Exercitiile de yoga pentru a pierde in greutate au devenit una dintre alternativele preferate pentru persoanele care se lupta cu supraponderalitatea. Desi este necesar sa se ia si alte masuri pentru a elimina acele „kilograme in plus”, aceste tipuri de activitati sunt foarte benefice.

De fapt, unii le prefera in detrimentul antrenamentului fizic traditional, deoarece va permit sa ardeti grasime si sa intariti muschii fara a recurge la rutine intense sau la aparate suplimentare . In plus, imbunatatesc bunastarea emotionala si ajuta la controlul anxietatii care duce la supraalimentare.

Cel mai bine, yoga poate fi practicata de oriunde, deoarece reuneste o serie de posturi care nu ocupa mult spatiu si sunt usor de facut. Nu ai incercat inca? Va impartasim cateva optiuni interesante pentru a va incepe in aceasta disciplina.

Yoga pentru a pierde in greutate: o metoda eficienta?

Poate parea ciudat pentru multi oameni sa vorbeasca despre yoga ca metoda de pierdere in greutate. Cu toate acestea, conform unui studiu publicat de Yoga in Prevention and Therapy , aceasta disciplina te poate ajuta sa slabesti din diferite motive.

Autorii cercetarii explica ca yoga promoveaza schimbari ale stilului de viata care se reflecta apoi in compozitia corpului. De exemplu, sunt incluse activitatea fizica regulata, o nutritie imbunatatita si o masa slaba crescuta.

De asemenea, un alt studiu, in acest caz publicat de Jurnalul Indian de Fiziologie si Farmacologie,  indica faptul ca yoga mareste puterea musculara si rezistenta, ceea ce poate contribui, de asemenea, la performanta altor rutine de exercitii.

Cu toate acestea, in ceea ce priveste acest studiu, ar trebui sa remarcam, de asemenea, ca efectele yoga pentru pierderea in greutate care au fost analizate au fost mai mici decat cele estimate initial.

In cele din urma, nu putem ignora problema odihnei. Yoga este cunoscuta pentru a promova relaxarea si eliberarea stresului, care, la randul sau, are un efect asupra somnului. O cercetare recenta publicata de revista Sleep a constatat ca pierderea de grasime corporala este mai mica la cei care, in ciuda dietei, dorm mai putin .

Exercitii de yoga pentru a pierde in greutate

Inainte de a incepe exercitiile, retineti ca este o idee buna sa faceti o scurta incalzire si sa faceti niste intinderi usoare si blande. In acest fel, cresteti circulatia sangelui catre muschi si, asa cum arata un studiu publicat de British Journal of Sports Medicine , puteti preveni anumite leziuni in timpul exercitiilor fizice.

1. Pozitia camila

Poza camila sau Ustrasana  este un exercitiu complet de yoga pentru a pierde in greutate si a tonifia. Se recomanda intarirea muschilor abdomenului, deoarece functioneaza intr-un mod special aceasta zona a corpului.

• Asezati-va in genunchi pe saltea de yoga, cu spatele drept. Asigurati-va ca genunchii sunt departati la latimea soldurilor.
• Stati pe picioarele tale, astfel incat coloana sa fie pe covoras.
• Intinde-ti bratele inainte si apleca-ti corpul inapoi.
• Tineti pozitia timp de 10 pana la 15 secunde, tinand abdomenul contractat.
• Apoi, reveniti la pozitia initiala, expulzand aerul incet.
• Efectuati intre 3 si 6 repetari.

2. Pozitia Cobra

Cobra este o asana de yoga care lucreaza muschii spatelui inferior si abdomenului. Multi il recomanda pentru fermitatea feselor si pentru a reduce acumularea de grasime in solduri.

• Intinde-te pe burta pe saltea de yoga, sprijinindu-te pe abdomen cu picioarele drepte.
• Pune-ti palmele langa piept si ridica partea superioara a corpului.
• Aplecati-va inapoi cat puteti si priviti in sus.
• Tineti 10 secunde si relaxati-va.
• Efectuati intre 5 si 8 repetari.

3. Pozitia razboinicului

Razboinicul este un exercitiu de yoga care, printre altele, mareste capacitatea plamanilor. Prin practica sa, muschii abdominali, picioarele si fesele sunt lucrate impreuna.

• Stati pe podea intr-o pozitie dreapta si departati picioarele.
• Rotiti piciorul drept in partea dreapta si tineti piciorul stang in fata dvs., facand un unghi de 90 de grade.
• Ridicati mainile spre tavan si intindeti-le cat de mult puteti. Pune-ti palmele impreuna intr-o pozitie de rugaciune si priveste in sus.
• Respirati adanc, relaxati-va si repetati activitatea pe partea opusa.
• Faceti intre 10 si 12 repetari.

4. Postura de pinza

Se spune ca aceasta asana este una dintre cele mai bune optiuni de yoga pentru pierderea in greutate, mai ales cand scopul este combaterea grasimii abdominale. Este foarte usor de executat, desi necesita un anumit grad de forta fizica si flexibilitate.

• Aseaza-te pe saltea, cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta.
• Expirati si indoiti-va corpul inainte, incercand sa va atingeti mingii picioarelor cu mainile.
• Incercati sa va apucati degetele de la picioare si sa va odihniti fruntea in varful gambelor sau pe genunchi.
• Tineti pozitia timp de 10 secunde si odihniti-va.
• Incercati sa completati 8 pana la 10 repetari.

5. Pozitia arcului

Pentru a finaliza aceasta serie simpla de exercitii de yoga pentru a pierde in greutate, poti opta pentru pozitia clasica a arcului. Este o activitate de flexibilitate si concentrare care permite intarirea gluteilor. In plus, ofera mai multa stabilitate coloanei vertebrale si reduce afectiunile.

• Sprijina-te pe covoras cu abdomenul si indoaie picioarele in spatele tau.
• Incercati sa va ridicati picioarele din spate, pentru a obtine un arc.
• Ridica-ti partea superioara a corpului si tine-ti ochii drept inainte.
• Intinde-ti bratele in spatele tau si incearca sa-ti apuci picioarele cu mainile.
• Inspirati si expirati adanc si tineti apasat timp de cel putin 10 secunde.
• Odihneste-te si efectueaza cinci repetari.

Yoga pentru a pierde in greutate, doar cu obiceiuri bune

Dupa cum am explicat mai devreme, pe langa a face yoga pentru a pierde in greutate, este si necesar sa se efectueze si alte rutine de exercitii pentru a stimula muschii in diferite moduri. De asemenea, este necesar sa combinati exercitiile fizice cu obiceiurile de viata sanatoase.

Daca incerci sa slabesti si tot nu faci miscare, ai alternativa de a  opta pentru aceste posturi interesante de yoga. Desi la inceput este putin plictisitor sa le stapanesti, incetul cu incetul vei creste flexibilitatea si rezistenta.