Sursa foto: Shutterstock
Pentru mulți, călătoria cu avionul este relaxantă, însă există și pasageri pentru care zborul poate fi un adevărat calvar, din cauza răului resimțit. Printre simptomele specifice se numără greața, amețeala, transpirațiile, paloarea sau vărsăturile. Dacă te numeri printre cei afectați, vezi cum poți preveni sau ameliora disconfortul.
Alege cu grijă locul în avion
Locul în care stai poate influența direct nivelul la care tu resimți mișcările aeronavei. Cele mai stabile locuri sunt cele localizate în apropierea aripilor, datorită stabilității determinate de centrul de greutate. Dacă ai rău de avion, evită locurile din spate, pentru că mișcările provocate de turbulențe se resimt mai intens.
Dacă poți, alege să faci check-in-ul online și alege un loc la geam. Admirarea priveliștii în timpul zborului ajută la sincronizarea senzației de mișcare percepută de ochi tăi cu cea resimțită de corp, ceea ce poate reduce semnificativ senzația de greață.
Evită mesele grele înainte de zbor
Încearcă să mănânci o masă ușoară cu una-două ore înainte de zbor. Mâncărurile bogate în grăsimi, foarte condimentate sau prăjite în ulei de floarea soarelui pot agrava senzația de greață cu care te-ai putea confrunta în timpul zborului.
La fel de important este să eviți consumul de alimentele acide sau foarte dulci. Alcoolul și băuturile carbogazoase nu sunt deloc indicate, deoarece pot provoca balonare, amețeli și deshidratare. Adică exact manifestările pe care vrei să le eviți, dacă știi că suferi de rău de avion.
Hidratează-te constant
Aerul din cabină este extrem de uscat, ceea ce poate accentua simptomele de disconfort. Bea apă înainte și în timpul zborului, cu înghițituri mici, dar frecvente. Evită cafeaua sau băuturile energizante servite de-a lungul călătoriei, ce pot determina creșterea nivelului de anxietate și a senzației de greață.
Încearcă să te bucuri de odihnă
Dacă ai predispoziție la răul de mișcare, încearcă să-ți menții capul într-o poziție nemișcată. Poți folosi o pernă de gât pentru sau să-ți sprijini capul de tetieră. Evită pe cât de mult posibil activitățile vizuale intense, precum cititul sau uitatul la ecranul telefonului.
Acestea pot agrava simptomele despre care vorbeam în introducerea articolului. La fel de mult ar putea ajuta somnul în timpul zborului, pentru că permite relaxarea, odihna corpului și ignorarea mișcărilor aeronavei, sub acțiunea curenților de aer foarte puternici la acea altitudine.
Folosește metode naturale de prevenție
Există mai multe remedii naturale care pot reduce răul de mișcare:
- ghimbirul – fie sub formă de capsule, ceai sau dropsuri; este recunoscut pentru efectul său antiemetic;
- menta – uleiul esențial aplicat pe tâmple sau inhalat dintr-un șervețel poate calma senzația de greață;
- brățările de presopunctură – aplicate pe încheietura mâinii, pot stimula un centru nervos, astfel încât senzația de greață să fie redusă.
Ia la tine medicamente anti-greață
Dacă te-ai mai confruntat cu episoade severe de greață, poți lua medicamente specifice, cu 30-60 de minute înainte de decolare. Atenție, însă, la efectele secundare (somnolență, uscăciunea gurii, amețeală). Consultă medicul înainte de administrare, mai ales dacă urmezi un alt tratament medicamentos.
Respiră controlat și evită panica
Anxietatea poate intensifica simptomele răului de avion. Dacă simți că apare panica în timpul zborului, încearcă să respiri adânc și lent. Poți închide ochii și să te concentrezi pe respirație sau pe un sunet ambiental (ex – muzica relaxantă).
Unele persoane folosesc tehnici de mindfulness sau meditație ghidată în timpul zborului pentru a-și relaxa corpul și mintea. Îți recomandăm să ai la tine o pereche de căști pentru a te bucura de un astfel de conținut. Cele cu funcție de noise cancelling sunt indicate pentru acest context.
Evită mișcările bruște
În timpul zborului, evită să te ridici prea des sau să-ți schimbi poziția brusc. Dacă simți că survine senzația de greață, înclină ușor capul înainte, ține ochii deschiși și respiră adânc. Uneori, simpla schimbare a poziției poate face o mare diferență.
Cu puțină pregătire înainte de zbor, poți preveni răul de avion sau ameliora semnificativ simptomele specifice ale acestei stări de disconfort. Fie că zbori frecvent sau ocazional, nu trebuie să-ți fie teamă de avion. Corpul uman se poate adapta, iar cu timpul, vei vedea că manifestările devin din ce în ce mai ușor de gestionat.
